Principale Prostatite

Ginnastica per incontinenza Kegel per donne

È autenticamente noto che l'esperto ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel dello Stato della California nel 1940 ha inventato esercizi speciali per le donne per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico dopo il parto. L'ulteriore interpretazione degli obiettivi della metodologia diverge:

  • Gli urologi credono che gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza siano anche mostrati a uomini di età diverse e in qualsiasi forma di patologia;
  • I terapeuti raccomandano l'uso della tecnica per le coppie per migliorare le relazioni intime.

Entrambe le direzioni sono combinate usando le capacità avanzate dei muscoli perineali, che vengono definiti dagli specialisti come "muscoli dell'amore".

Il valore dei muscoli del perineo

Nelle donne, la produzione di urina è determinata dal lavoro dello sfintere nella vescica e nell'uretra. Poiché l'uretra è molto corta e si trova nella stessa area della vagina, solo il supporto dei muscoli del perineo fornisce un tono sufficiente.

Le conseguenze di operazioni, lesioni, malattie neurologiche violano direttamente la connessione nervosa del sistema muscolare con il midollo spinale, la regolazione centrale del processo di minzione.

Sviluppando la forza fisica nelle braccia, gambe, addominali, possiamo ammirare i muscoli. Il pavimento pelvico non offre questa opportunità. Ma il bersaglio che carica i muscoli del perineo ti permette di ottenere:

  • recupero della funzione di controllo sull'escrezione urinaria;
  • eventuali disturbi associati al prolasso dell'utero e della vescica;
  • migliori sensazioni sessuali.

Come rilevare i muscoli urinari?

La ginnastica per l'incontinenza di Kegel prevede il lavoro cosciente di una donna su se stessa e sul proprio corpo. Per fare ciò, è necessario avere una chiara comprensione dell'anatomia dei muscoli che si propone di allenare. Gli esperti offrono 2 modi per correggere soggettivamente le abbreviazioni necessarie:

  • durante la minzione per cercare di trattenere l'urina, questa funzione possiede solo i muscoli giusti;
  • inserisci un dito nella vagina a una piccola profondità e prova a schiacciarlo con sforzi interni, più la circonferenza è forte, migliori saranno i muscoli.

Dopo aver condotto questi test, una donna saprà quale parte del tala dovrebbe agire e come sentirsi.

Al fine di padroneggiare la tecnica completa di esercizio, i medici consigliano di costruire classi, a seconda del livello di allenamento, per passare attraverso 3 fasi in successione.

Nella fase iniziale

Iniziando a fare gli esercizi, dovresti seguire le regole:

  • svuotare la vescica prima di caricarla;
  • dopo aver mangiato un pasto dovrebbe essere di 1,5 ore;
  • preparare un tappetino per fare gli esercizi sul pavimento;
  • osservare la molteplicità dell'allenamento, altrimenti i muscoli perdono rapidamente le loro capacità acquisite e dovranno ricominciare tutto da capo.

Nella posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, cerca di sollevare i muscoli pelvici. Allo stesso tempo, i glutei e i muscoli del perineo, che sono stati discussi sopra, si contraggono. La massima attenzione dovrebbe essere prestata all'area dell'ano e della vagina.

Mentalmente, puoi attivare una vista di compressione del foro. La tecnica del palco è considerata padronanza se è possibile mantenere lo stato per un massimo di 5-8 secondi. Il numero di ripetizioni tre volte al giorno 10 volte. Per lo sviluppo ci vorranno circa tre settimane. Donne con una buona forma fisica - meno.

Nella seconda fase

Resta la posizione di sdraiarsi su un tappeto con le ginocchia piegate. Per controllare una palma è posta sullo stomaco, l'altra sotto i glutei. Gli esercizi di incontinenza di Kegel non toccano i muscoli addominali e glutea.

Ridurre l'area del cavallo per 5 secondi, quindi rilassare per 10 secondi. Continua per 10 minuti.

La fase consente la complicazione della postura, non necessariamente quella di mentire. Si consiglia di alternare o scegliere la posizione più comoda:

  • seduto sul pavimento con le gambe incrociate, cerca di alzare il cavallo, tieni la schiena dritta;
  • nella posizione del ginocchio-gomito, con la testa tra le mani, la tensione dei muscoli desiderati da eseguire senza piegarsi alla schiena;
  • stando in piedi all'allevamento delle gambe alla larghezza delle spalle, mani sulle natiche e seguendo l'assenza dei loro tagli, i muscoli pelvici devono andare avanti;
  • in piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate e il resto delle mani nelle articolazioni del ginocchio, tieni la schiena uniformemente.

Nella terza fase

Alcune donne, raggiungendo il secondo livello, si fermano e non ritengono necessario andare oltre. La seguente complicazione riguarda la capacità di condurre esercizi mirati mentre si cammina. Gli esperti ritengono necessario raccogliere un oggetto per la ponderazione, ad esempio, manubri, una sedia.

Ad ogni passo, c'è una riduzione, un ritardo e un rilassamento dei muscoli intimi. Puoi farlo al lavoro, nel trasporto. Gli sforzi ambientali saranno invisibili, ma le prestazioni aumenteranno in modo significativo.

Un'altra opzione di difficoltà: per comprimere e rilassare i muscoli gradualmente. Ogni sforzo dovrebbe essere accompagnato da un ritardo di alcuni secondi, quindi continuare a comprimere. Tale tecnica è chiamata "scala" o "ascensore".

Varie descrizioni di esercizi

Alcuni autori non si concentrano sullo sviluppo graduale della tecnologia, ma sulla descrizione delle azioni sequenziali:

Si raccomanda la compressione per impegnarsi nella minzione, impedendo il flusso di urina per alcuni secondi. Quindi passare ad esercizi senza urina.

I tagli sono tenuti all'altezza della compressione alternativamente con il rilassamento, è meglio osservare un ritmo veloce.

Spinta - durante la fase di rilassamento, si consiglia di fare una spinta extra come durante il parto.

Tasso di ripetizione

Kegel raccomandava ai suoi pazienti di esercitarsi tre volte al giorno per 20 minuti, portando gradualmente il numero totale di compressioni a 300.

Moderni esperti consigliano di iniziare la formazione tre volte, aumentare settimanalmente di una lezione completa e portare a 30 al giorno.

Errori comuni

L'errore più grave è la riduzione simultanea dei glutei e dei muscoli addominali. Questo effetto aumenta la pressione intra-addominale, porta all'effetto opposto dopo l'esercizio e al rifiuto di alcune donne di praticare.

Devi ricordare che non puoi fare:

  • trattieni il respiro anche per pochi secondi;
  • tirare l'ombelico;
  • spingendo i muscoli dei glutei del pavimento pelvico verso il basso.

Come applicare il biofeedback?

Per evitare errori durante l'allenamento, è suggerito il biofeedback. Lei deve usare un simulatore di macchine speciali.

Il palloncino viene inserito nella vagina, compresso dai muscoli durante l'esercizio. E sul quadrante del manometro appare la deviazione della mano, confermando la forza e la correttezza della pressione.

  • malattie infiammatorie della vagina;
  • sospetto di neoplasia;
  • stadi gravi di malattie cardiache, fegato, reni.

Cosa si può aggiungere alla ginnastica di Kegel?

Allo stesso tempo puoi allenare il detrusore - la principale contrazione muscolare della vescica. Questo viene eseguito durante la minzione. Alla fine dell'atto si raccomanda di forzare ulteriormente e spremere l'urina rimanente. Tali azioni contribuiscono alla prevenzione di atonia, incontinenza da trabocco.

Puoi leggere altri esercizi per l'incontinenza per le donne in questo articolo.

Gli psicologi ritengono utile aggiungere la meditazione durante l'allenamento di Kegel. È necessario chiudere gli occhi, respirare con calma e immaginare un imbuto restringente nel quale scorre il liquido.

Per le giovani donne, gli esercizi servono come preparazione per la successiva gravidanza. Nella mezza età si prevengono i problemi della menopausa e l'aggiunta di malattie infiammatorie degli organi urinari. Quando si identifica una causa specifica di incontinenza urinaria sull'uso di esercizi target, consultare il proprio medico. La perseveranza e gli sforzi dei pazienti hanno portato ripetutamente i medici a sorprendere al raggiungimento di buoni risultati.

Esercizi di incontinenza di Kegel per donne

Una patologia comune non rappresenta una minaccia per la vita, ma il disagio dovuto all'incontinenza è enorme. Insieme a risolvere un problema fisiologico, le donne devono far fronte allo stress psicologico. Per far fronte alla malattia, è possibile consultare un medico o aiutare te stesso, rafforzando i muscoli del bacino con una carica speciale.

Ginnastica per incontinenza di Kegel

In sospensione, la vescica, come una cintura, trattiene i muscoli del bacino. Indeboliti per vari motivi, contribuiscono alla posizione anatomica errata degli organi. Per far fronte a un fenomeno spiacevole, non è necessario ricorrere al trattamento farmacologico, c'è un altro modo - ginnastica con incontinenza urinaria nelle donne. Gli esercizi regolari di kegel (compressione, ritardo, contrazione) aiutano a rafforzare i muscoli, mentre il complesso dei compiti è usato in medicina come metodo riconosciuto di trattamento per l'omissione di organi o dopo il parto.

Come eseguire esercizi per l'incontinenza urinaria nelle donne

Non ci sono restrizioni riguardo al luogo o alla posizione del corpo per eseguire esercizi terapeutici. Le raccomandazioni per gli esercizi di incontinenza di Kegel per le donne sono una piccola lista di articoli:

  • prima di iniziare a fare ginnastica, dovresti andare in bagno per svuotare la vescica;
  • progressivo accumulo di complessità, cioè la transizione dal semplice al complesso dovrebbe avvenire gradualmente;
  • adottare una tale posa (in piedi, seduti, sdraiati), per renderlo il più confortevole possibile;
  • il successo è ottenuto attraverso la regolare implementazione del complesso, quindi è necessario impegnarsi ogni giorno;
  • Dovrebbe iniziare con 10 tagli e dopo una settimana di allenamenti regolari - aggiungere un altro 5, quindi aumentare fino a raggiungere il numero di compressioni di 30.

Allenamenti impercettibili per gli altri possono essere eseguiti ovunque: a casa davanti alla TV, mentre puliscono o leggono un libro, camminano per la città, guidano una macchina. I tempi dello stesso non giocano un ruolo significativo, ma l'effetto del rafforzamento è possibile solo con la condizione dell'allenamento quotidiano in Kegel e l'osservanza della tecnica corretta. L'errore consiste nell'impegnare i muscoli addominali o le cosce, mentre si esegue la tensione con un ritardo. In questo caso, non è necessario attendere un risultato positivo, pertanto, la donna continuerà ad affrontare ulteriormente il problema dell'incontinenza.

Esercizi di base per l'incontinenza di Kegel

Presentato come un complesso di sessioni di allenamento di vari tipi di complessità, tutti i compiti di compressione, contrazione ed estrusione sono focalizzati su un unico obiettivo: rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Se aumenti gradualmente il numero e la durata, allora gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza aiuteranno a sbarazzarsi della patologia e mantengono il tono muscolare.

Gli esercizi di base includono quanto segue:

  1. Compressione o stress, che è simile al processo quando è necessario fermare l'escrezione di urina. Con la tecnica corretta, dovresti tenere i muscoli del pavimento pelvico in questa posizione, contando fino a tre, e poi rilassarti, contando di nuovo un numero uguale di secondi. A poco a poco, il tempo iniziale per il trattamento della patologia può essere aumentato a 15 secondi, o andare a un livello più complesso, che nella carica intima chiama "ascensore". L'accumulo di compressioni avviene con una piccola forza, come se salisse ai piani, e nell'ordine inverso - una "discesa" regolare di tensione.
  2. Le abbreviazioni sono un tipo di compiti di rinforzo che devono essere eseguiti nel modo più intenso possibile, alternando rapidamente contrazioni e rilassamento.
  3. Popping è un tipo di allenamento di base che è ben noto alle donne in gravidanza. Quando si esegue è necessario premere, e se la tecnica è corretta, allora si sentirà come una tensione quando si svuota l'intestino.

Esercizi per la vescica per le donne

I seguenti sono gli esercizi di base:

  1. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, prendere la posizione di partenza. Metti i palmi delle mani sui glutei e poi, tendendo i muscoli del pavimento pelvico, fai compressione.
  2. Stendersi sullo stomaco, piegare la gamba al ginocchio e, essendo nella posizione iniziale, alternare la tensione muscolare con un rilassamento morbido.
  3. Mettiti a quattro zampe, leggermente in basso sugli avambracci e sui gomiti, mettendo la testa tra le mani. Sforzando gradualmente i muscoli, sentite il movimento di compressione verso l'alto, cioè in profondità nel pavimento pelvico.
  4. Siediti, incrociando le gambe, appoggiando le mani sulle sue ginocchia. La schiena dovrebbe rimanere piatta in modo che, tendendo i muscoli del bacino, si creino sensazioni, come se, una volta strizzate, i glutei si staccassero dal pavimento.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

Questo esercizio non può causare danni alla salute, ma non farà male consultare un medico. Gli esercizi di incontinenza di Kegel per le donne non porteranno l'effetto desiderato se ci sono processi infiammatori, emorroidi, disordini vascolari, tumori. Il problema del prolasso degli organi interni ha gravi conseguenze, suggerendo trattamenti medici e interventi chirurgici. Per evitare questo, è necessario condurre allenamenti regolari ea casa - questa è la ginnastica di Kegel, che ti insegnerà a controllare i muscoli.

Video: esercizi per l'incontinenza di Kegel

Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Esercizi di incontinenza di Kegel

Gli esercizi di incontinenza di Kegel sono uno dei metodi non farmacologici più efficaci per correggere questo problema. Con l'aiuto di semplici allenamenti a casa, puoi introdurre il tono dei muscoli del bacino, che ti permetterà di controllare con successo il lavoro della vescica.

Esercizi di Kegel appropriati e regolari offrono l'opportunità di vedere un risultato positivo dopo poche lezioni. Il complesso è utile per uomini e donne, in cui l'incontinenza può essere dovuta a una serie di motivi.

Arnold Kegel è un rinomato ginecologo che praticò nel XX secolo. Negli anni '30 del secolo scorso, ha sviluppato il proprio sistema di esercizi che mirano ad allenare i muscoli del bacino piccolo e del perineo. Il suo unico complesso ginnico ha permesso a molte persone di evitare la chirurgia e rafforzare la salute della sfera genitourinaria. Sebbene inizialmente il pubblico target del dottore fossero donne, si è scoperto che i suoi esercizi non sono meno utili per gli uomini.

L'essenza degli esercizi di Kegel

Non esistono metodi uniformi di trattamento dell'incontinenza urinaria. Il piano di trattamento dipende in gran parte dalla negligenza del processo e dai motivi che hanno provocato questo problema. Durante l'enuresi, i medici consigliano di iniziare con gli esercizi di Kegel, come con il metodo di esposizione più sicuro ed efficace.

Il processo di minzione è controllato dal lavoro dei muscoli pelvici. Loro, a loro volta, obbediscono ai segnali che provengono dal cervello. Se in questo processo, in qualsiasi momento, si verifica un malfunzionamento, l'urina inizia a fluire involontariamente.

Grazie al complesso ginnico di Kegel, i muscoli pelvici vengono elaborati e la capacità di controllare il processo di svuotamento della vescica viene restituita alle persone. Gli esercizi non richiedono molto tempo e non sono difficili da implementare. Tuttavia, devi farlo regolarmente. Se non ci sono controindicazioni, allora chiunque può allenarsi a Kegel.

La tecnica si basa sulla contrazione frequente e sequenziale e sul rilassamento dei muscoli responsabili della minzione. L'intervallo iniziale di compressione non dovrebbe essere superiore a 3 secondi, ma a poco a poco deve essere aumentato, portando a 20 secondi. Durante l'esercizio, i muscoli hanno bisogno del massimo sforzo e cercano di mantenere questa tensione. Il processo di rilassamento dovrebbe andare liscio, nello stesso periodo della compressione.

I benefici degli esercizi di Kegel

Eseguendo sistematicamente gli esercizi di Kegel sia da uomini che da donne, si possono ottenere i seguenti effetti:

Normalizza la circolazione del sangue negli organi pelvici.

Per aumentare il tono dei muscoli vaginali nelle donne e nei muscoli del perineo negli uomini.

Sbarazzarsi dell'incontinenza urinaria.

Migliora la salute sessuale: aumenta la libido, prolunga l'erezione.

Grazie agli esercizi di Kegel, le donne possono preparare il corpo per facilitare il parto, ridurre la probabilità di rottura e anche recuperare più velocemente.

Ridurre la luminosità delle manifestazioni della menopausa.

Gli esercizi di Kegel sono un eccellente metodo non farmacologico per prevenire le malattie infiammatorie dell'area genitale. Le classi regolari hanno un effetto positivo sulla salute generale.

La corretta esecuzione del complesso ginnico consentirà di attivare i muscoli responsabili dello svuotamento della vescica.

Suggerimenti e trucchi importanti

Affinché gli esercizi di Kegel siano utili, è necessario capire esattamente quali muscoli devono essere tesi durante l'esercizio.

Sentire i muscoli pelvici interni permetterà tali raccomandazioni:

Durante lo svuotamento della vescica dovrebbe cercare di trattenere il flusso di urina forza di volontà. In questo momento sarà possibile sperimentare il più possibile i muscoli necessari.

Le donne possono inserire un dito nella vagina e cercare di afferrarlo con la forza interna. Più forte è la circonferenza, più sviluppati i muscoli pelvici.

Puoi provare alternativamente a distendere e rilassare i muscoli pelvici durante lo svuotamento della vescica. Ma non dovresti provare troppo, dovrebbero lavorare in modo uniforme e ritmico.

La vescica dovrebbe essere vuota nel momento in cui pensi di fare esercizi di Kegel. Altrimenti, aumenta il rischio di infiammazione dell'uretra e lo sviluppo di un processo di infezione negli organi del sistema urogenitale.

È severamente vietato eseguire esercizi di Kegel mentre si fa un bagno caldo. A questo punto i vasi si sono espansi, il che minaccia di saltare la pressione sanguigna.

Regole di esercizio di Kegel

Il complesso di ginnastica trarrà beneficio solo nel caso in cui sia eseguito correttamente. A questo proposito, la tecnica di implementazione è molto importante. Quando gli esercizi sono eseguiti con menomazioni, la dinamica positiva sarà assente.

Le regole base per eseguire gli esercizi di Kegel sono le seguenti:

Non è possibile iniziare le lezioni con carichi pesanti. Dovrebbe essere aumentato gradualmente, man mano che l'allenamento muscolare aumenta.

Se gli esercizi sono facili, il carico può essere aumentato più velocemente.

Non eseguire più di 30 ripetizioni dello stesso esercizio per 1 volta.

È necessario impegnarsi nel sistema. L'assenteismo influenzerà negativamente il risultato.

Quando si inizia a tracciare una tendenza positiva, non si dovrebbero interrompere le lezioni. In caso contrario, i progressi saranno rapidamente persi. Tuttavia, il carico può essere ridotto.

Durante l'esercizio è necessario controllare i muscoli pelvici. I muscoli dei fianchi e dei glutei non dovrebbero essere usati.

I muscoli devono essere ridotti ritmicamente e in tempi relativamente brevi.

Quando si esegue un complesso ginnico, è necessario concentrarsi su 3 tecniche chiave:

Filtrare i muscoli del pavimento pelvico, contare fino a tre e rilassarli.

Spremere moderatamente i muscoli e tenerli per 5 secondi.

Non rilassare i muscoli, mantenendo una leggera tensione in essi, contare fino a tre per te.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

La ginnastica di Kegel non è sempre sicura.

Ha una serie di controindicazioni:

Non è possibile eseguire esercizi di Kegel per le persone che hanno subito recentemente un intervento addominale addominale.

Non è possibile eseguire gli esercizi per gli uomini in presenza di un cancro alla prostata maligno o benigno.

Non eseguire ginnastica in presenza di un processo infettivo acuto nel corpo o infiammazione degli organi pelvici.

Non eseguire esercizi di Kegel per esacerbazioni di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché contro lo sfondo del prolasso di organi pelvici (nella sua ultima fase).

Non è consigliabile allenare i muscoli del perineo dopo una recente lesione o un intervento chirurgico.

Non è possibile eseguire esercizi di kegel sullo sfondo delle emorroidi.

Tuttavia, se una persona non ha controindicazioni, gli esercizi di incontinenza di Kegel possono essere considerati assolutamente sicuri. Tuttavia, una visita medica non sarà superflua.

Tipi di esercizi di Kegel

Esercizio 1. "Riduzione". La sua essenza si riduce ad alternare contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. È necessario eseguire una media di 10 ripetizioni, 3-4 volte al giorno.

Esercizio 2. "Contenuto". L'essenza dell'esercizio è simile ai "tagli", ma allo stesso tempo durante la tensione dei muscoli devono cercare di resistere in questo stato per un certo tempo (circa 5 secondi con un ulteriore aumento dell'intervallo di ritardo).

Esercizio 3. "Elevatore". Questo esercizio è adatto alle donne. Dovrebbe essere capito che la vagina è rappresentata da un tubo muscolare che inizia e finisce con un anello, tra loro ci sono altri 3 anelli. Durante l'esercizio "Sollevare" è necessario alternare con sforzo e tagliare questi anelli. Se fai correttamente la ginnastica, alla fine sarai in grado di sentire ciascuno degli anelli.

Esercizio 4. "Onde". Il gruppo di muscoli del pavimento pelvico comprende quelli che formano un otto esteso, composto da tre anelli. Il primo di essi si trova intorno all'uretra, il secondo intorno alla vagina e il terzo intorno all'ano. Per eseguire l'esercizio "Onde", questi muscoli dovrebbero essere alternativamente schiacciati e rilassati.

Iniziare a padroneggiare gli esercizi è meglio in una posizione eretta. Quando tutti saranno disponibili per esibirsi, potrai esercitarti in varie posture (sdraiato, seduto, inginocchiato, accovacciato, ecc.).

Esercizi complessi di Kegel per uomini e donne

Esercizio 1. Devi alzarti, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e avvicinare le mani alla cintura delle natiche. Nelle ginocchia le gambe non si piegano. Dovrebbe eseguire senza difficoltà movimenti circolari con il bacino, dirigendolo verso l'alto e verso l'interno. Quando si esegue l'esercizio è necessario assicurarsi che i muscoli del pavimento pelvico si siano stretti.

Esercizio 2. È necessario inginocchiarsi con enfasi sui gomiti, rilassare i muscoli della schiena, incrociare le braccia e abbassare la testa su di loro. I movimenti del bacino dovrebbero essere diretti verso l'interno e allo stesso tempo massimizzare i muscoli del pavimento pelvico e ritornare alla posizione di partenza per rilassarli.

Esercizio 3. È necessario sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia lungo il corpo. Una gamba è flessa al ginocchio e i muscoli del bacino sono compressi, contraendo internamente e spingendoli fuori. Quindi la gamba dovrebbe essere cambiata.

Esercizio 4. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia. Un palmo deve essere posizionato sotto la vita e il secondo sull'addome inferiore. Durante un respiro profondo, è necessario attirare lo stomaco verso l'interno e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. In parallelo, durante l'inalazione, i muscoli pelvici si contraggono e si contraggono. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.

Esercizio 5. È necessario prendere la "posizione del loto", seduti su una superficie piana con le gambe incrociate. Da questa posizione, i movimenti vengono eseguiti dal bacino verso l'interno e verso l'alto, sforzando contemporaneamente i muscoli del pavimento pelvico.

Esercizio 6. È necessario stare sulle gambe piegate sulle ginocchia e mettere le mani su di esse. Da questa posizione, il bacino si muove verso l'interno e verso l'alto, tendendo i muscoli pelvici.

La ginnastica di Kegel aiuterà con l'incontinenza urinaria?

Il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico avviene con successo dopo una serie di esercizi speciali. Il complesso principale per eliminare i sintomi dell'incontinenza urinaria è la ginnastica di Kegel.

Le occupazioni su una base costante portano dinamiche positive a un'enuresi.

Caratteristiche della carica di kegel

Il metodo per rafforzare la struttura muscolare è stato sviluppato negli anni Trenta del secolo scorso. È stato creato da un ginecologo A. Kegel. Ha vissuto e lavorato negli Stati Uniti, ma era tedesco. Inizialmente, il metodo era rivolto a donne in gravidanza che hanno problemi con la minzione. Oltre a questo metodo, ha anche inventato un simulatore per il pavimento pelvico.

L'incontinenza urinaria non è una di quelle malattie che possono esporre il corpo a pericolo mortale. Tuttavia, dobbiamo tener conto del fatto che molte persone provano disagio dopo il flusso incontrollato di urina. Di conseguenza, si sviluppa un problema psicologico, che si manifesta in senso stretto e altri problemi neurologici.

La ginnastica di Kegel viene utilizzata attivamente per eliminare i sintomi dell'enuresi e per ridurre il numero di urine incontrollate. La ginnastica è mirata a rafforzare i muscoli e stringere i tessuti.

Il vantaggio della tecnica è la capacità di eseguire il complesso in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Ad oggi, questa tecnica è più efficace sia per i giovani che per i vecchi. Se gli esercizi sono accompagnati da farmaci, l'effetto sarà molto di più e l'enuresi potrebbe richiedere diversi mesi.

Queste lezioni devono essere fatte regolarmente, quindi ci sarà un rafforzamento della struttura muscolare, e non dovrai usare metodi chirurgici di influenza sul corpo.

I benefici dell'esercizio per le donne

Il corpo femminile può essere sottoposto a vari stress, anche nel periodo postpartum. I muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono gradualmente e diventa più difficile per loro tenere l'utero e gli organi pelvici.

Il risultato dello stato trascurato in cui risiedono i muscoli diventa incontinenza. Gli esercizi di Kegel sono in grado di recuperare forza e stabilità muscolare senza l'uso di investimenti finanziari.

Quando la minzione involontaria si verifica durante lo starnuto o la tosse, la donna ha bisogno di esercizi di potenziamento muscolare. Di solito sono prescritti dal medico curante.

I benefici della ginnastica Kegel per gli uomini

Agli uomini non piace parlare di problemi di salute, soprattutto se associato all'enuresi. Per molti di loro è importante non solo eliminare l'incontinenza urinaria, ma anche risolvere molti problemi sessuali.

Gli esercizi di Kegel sono in grado di stringere i muscoli e dare anche a un uomo adulto la gioia della vita sessuale. Inoltre, il pene dopo aver eseguito una serie di esercizi tira notevolmente verso lo stomaco. Come è noto, questo corpo ha una tendenza al graduale movimento verso il basso.

L'esercizio non solo stringe i muscoli del corpo maschile, ma restituisce anche fiducia all'uomo.

Tecniche di ginnastica di base

Le basi degli esercizi di Kegel sono ridotte a tre principi:

Il primo è l'implementazione della compressione lenta. Muscoli situati nel pavimento pelvico, filtrare per alcuni secondi in modo da ritardare la minzione.

A poco a poco, la tensione aumenta fino a venti secondi. Questo avviene senza intoppi, purché una donna o un uomo esegua una serie regolare di esercizi.

La tecnica di compressione si basa su diverse fasi. Nelle prime classi, una persona che soffre di urina di natura incontrollata incontra difficoltà e può comprimere i muscoli solo per 4-5 secondi. A poco a poco, si trasferisce su un nuovo palcoscenico.


In un livello più avanzato di esercizio, il paziente si sposta al quarto gradino, dove i muscoli si contraggono con uno sforzo speciale, e poi gradualmente arriva al settimo. Ciascuno degli stadi implica una compressione più lunga rispetto a prima.

Il secondo principio è basato sulla contrazione muscolare. È possibile che con i primi complessi l'esercizio non possa essere completato fino alla fine, ma successivamente ci dovrebbe essere un rilassamento e una contrazione alternata dei muscoli appartenenti al pavimento pelvico.

Il terzo principio sta spingendo fuori. I muscoli del pavimento pelvico devono essere tesi e farli spingere verso il movimento.

Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario contattare un istruttore esperto o rivedere attentamente i workshop su Internet.

Serie combinata di esercizi

Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, è importante considerare alcuni punti:

  1. La regola principale è che è necessario calcolare il carico su un organismo non addestrato. Non è consigliabile eseguire troppi esercizi, per la prima volta è sufficiente fare una ripetizione. A poco a poco, il carico aumenta quando il corpo umano è pronto per una tale transizione verso un livello più complesso.
  2. Gli approcci dovrebbero essere eseguiti sistematicamente, cioè, prima di tutto è necessario eseguire la compressione, quindi la riduzione e, infine, l'espulsione.
  3. Se una persona ha imparato la tecnica degli esercizi di Kegel e ha già completato 30 ripetizioni, allora si consiglia di lasciare 15 ripetizioni per mantenere il tono nei muscoli del pavimento pelvico.

È importante ricordare che durante l'esecuzione di una serie di esercizi, è necessario solo sforzare i muscoli del pavimento pelvico, mentre la parete addominale, le natiche e le cosce non devono essere tese.

Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche sdraiati, così come in posizione seduta. Per effetti efficaci sulla condizione generale del corpo, si raccomanda di combinare gli esercizi di Kegel con altri elementi della terapia fisica.

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La tecnologia più popolare viene eseguita come segue:

  • La posizione dovrebbe essere a quattro zampe. Il muscolo deve gradualmente essere schiacciato e non chiuso. L'enfasi è sulle ginocchia sul pavimento.
  • Il seguente esercizio è quello di stare in piedi, mentre le braccia dovrebbero riposare sui glutei. I muscoli devono sforzarsi e alzarsi, quindi riportarli indietro. È necessario tenere i muscoli per alcuni secondi.
  • La persona che fa gli esercizi è sdraiata sul pavimento. Una delle sue mani è posta sullo stomaco e l'altra sotto l'area dei glutei. I piedi dovrebbero riposare sul pavimento. I muscoli devono essere strizzati e rafforzati, quindi rilassarsi e prendere la posizione di partenza.
  • Per il prossimo esercizio devi sdraiarti sullo stomaco e piegare la gamba destra al ginocchio. Quindi fare un muscolo spremere per alcuni secondi, quindi tornare alla sua posizione originale, rilassando i muscoli del pavimento pelvico.
  • Successivamente, è necessario sedersi dritto, a gambe incrociate. I muscoli si stringono e si restringono per circa tre secondi, dopo di che tutto il corpo deve essere rilassato.
  • Le gambe sono posizionate su entrambi i lati a una distanza di circa 50 centimetri. Dopo che le gambe sono divaricate, è necessario posizionare le mani sulle articolazioni del ginocchio leggermente piegate. La parte posteriore quando si fa questo esercizio dovrebbe essere diritta.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti cinque volte, e preferibilmente dieci volte. Quindi la lotta contro l'incontinenza urinaria sarà più veloce.

Tuttavia, anche se la malattia si è ritirata, il complesso deve essere fatto per la prevenzione quotidiana di nuovi focolai di enuresi nel corpo umano.

È importante ricordare che la chiave per un corretto esercizio è ciò che le sensazioni si verificano dopo aver superato un complesso quotidiano. Se si percepisce un formicolio nei muscoli, è necessario contattare il medico per la consultazione e l'eliminazione degli effetti collaterali nel corpo.

In questi casi, se ci sono domande sulla corretta attuazione degli esercizi, possono essere richiesti al coach o allo specialista medico.

Trattamento di vari metodi di incontinenza urinaria negli uomini più anziani - leggi il nostro articolo.

Incontinenza urinaria

Insieme agli esercizi di Kegel, ci sono altri esercizi che possono avere un effetto benefico sui muscoli del pavimento pelvico negli umani.

La terapia fisica riempirà il corpo di vivacità e darà la motivazione per liberarsi dall'incontinenza urinaria e dai sintomi della malattia.

Affinché un complesso di terapia di esercizio sia efficace, è necessario includere i seguenti esercizi in esso:

  1. la persona giace sul pavimento e allo stesso tempo le sue braccia e le sue gambe giacciono piatte. La parte superiore del busto sta cercando di raggiungere le gambe, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza;
  2. devi giacere sul pavimento, con le braccia e le gambe appoggiate sul pavimento, e le tue gambe saranno sollevate alternativamente, e una cadrà dietro l'altra;
  3. le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle e le braccia sono sollevate a passo lento con palme palpabili;
  4. le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. Le gambe vengono sollevate alternativamente con una contrazione graduale dei muscoli del pavimento pelvico, per poi riportare il corpo nella sua posizione originale;
  5. lo studente deve sollevare le ginocchia sul posto, e poi gradualmente, a passo lento, passare a un passo ordinario per la stanza;
  6. una persona gira intorno al letto, le gambe devono essere distese ai lati a una distanza di 50 centimetri, le mani poggiano sul retro del mobile e fanno gli squat con una spremitura graduale dei muscoli, quindi ritorna alla posizione di partenza.

Se è corretto eseguire l'intero complesso raccomandato di terapia fisica, oltre a migliorare la tecnica di eseguire esercizi di Kegel volti a rafforzare i muscoli, allora il paziente dimenticherà l'incontinenza urinaria.

A poco a poco, una persona che ha provato timidezza o problemi psicologici nella comunicazione, tornerà alla vita normale, piena di impressioni gioiose. Tuttavia, è importante tenere a mente le misure preventive per prevenire nuove enuresi e mostrarle a uno specialista.

Come fare correttamente gli esercizi impariamo dal video:

Ginnastica per incontinenza Kegel per donne

È autenticamente noto che l'esperto ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel dello Stato della California nel 1940 ha inventato esercizi speciali per le donne per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico dopo il parto. L'ulteriore interpretazione degli obiettivi della metodologia diverge:

  • Gli urologi credono che gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza siano anche mostrati a uomini di età diverse e in qualsiasi forma di patologia;
  • I terapeuti raccomandano l'uso della tecnica per le coppie per migliorare le relazioni intime.

Entrambe le direzioni sono combinate usando le capacità avanzate dei muscoli perineali, che vengono definiti dagli specialisti come "muscoli dell'amore".

Il valore dei muscoli del perineo

Nelle donne, la produzione di urina è determinata dal lavoro dello sfintere nella vescica e nell'uretra. Poiché l'uretra è molto corta e si trova nella stessa area della vagina, solo il supporto dei muscoli del perineo fornisce un tono sufficiente.

La gravidanza trasferita, il travaglio, i cambiamenti legati all'età riducono significativamente il lavoro attivo della componente muscolare negli organi pelvici

Le conseguenze di operazioni, lesioni, malattie neurologiche violano direttamente la connessione nervosa del sistema muscolare con il midollo spinale, la regolazione centrale del processo di minzione.

Sviluppando la forza fisica nelle braccia, gambe, addominali, possiamo ammirare i muscoli. Il pavimento pelvico non offre questa opportunità. Ma il bersaglio che carica i muscoli del perineo ti permette di ottenere:

  • recupero della funzione di controllo sull'escrezione urinaria;
  • eventuali disturbi associati al prolasso dell'utero e della vescica;
  • migliori sensazioni sessuali.

Come rilevare i muscoli urinari?

Trattamento dell'incontinenza urinaria urgente nelle donne

La ginnastica per l'incontinenza di Kegel prevede il lavoro cosciente di una donna su se stessa e sul proprio corpo. Per fare ciò, è necessario avere una chiara comprensione dell'anatomia dei muscoli che si propone di allenare. Gli esperti offrono 2 modi per correggere soggettivamente le abbreviazioni necessarie:

  • durante la minzione per cercare di trattenere l'urina, questa funzione possiede solo i muscoli giusti;
  • inserisci un dito nella vagina a una piccola profondità e prova a schiacciarlo con sforzi interni, più la circonferenza è forte, migliori saranno i muscoli.

Dopo aver condotto questi test, una donna saprà quale parte del tala dovrebbe agire e come sentirsi.

Al fine di padroneggiare la tecnica completa di esercizio, i medici consigliano di costruire classi, a seconda del livello di allenamento, per passare attraverso 3 fasi in successione.

Nella fase iniziale

Iniziando a fare gli esercizi, dovresti seguire le regole:

  • svuotare la vescica prima di caricarla;
  • dopo aver mangiato un pasto dovrebbe essere di 1,5 ore;
  • preparare un tappetino per fare gli esercizi sul pavimento;
  • osservare la molteplicità dell'allenamento, altrimenti i muscoli perdono rapidamente le loro capacità acquisite e dovranno ricominciare tutto da capo.

Nella posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, cerca di sollevare i muscoli pelvici. Allo stesso tempo, i glutei e i muscoli del perineo, che sono stati discussi sopra, si contraggono. La massima attenzione dovrebbe essere prestata all'area dell'ano e della vagina.

È necessario ottenere una sensazione di contrazione interna con le natiche non tese e tenerlo premuto per 3 secondi.

Mentalmente, puoi attivare una vista di compressione del foro. La tecnica del palco è considerata padronanza se è possibile mantenere lo stato per un massimo di 5-8 secondi. Il numero di ripetizioni tre volte al giorno 10 volte. Per lo sviluppo ci vorranno circa tre settimane. Donne con una buona forma fisica - meno.

Resta la posizione di sdraiarsi su un tappeto con le ginocchia piegate. Per controllare una palma è posta sullo stomaco, l'altra sotto i glutei. Gli esercizi di incontinenza di Kegel non toccano i muscoli addominali e glutea.

Ridurre l'area del cavallo per 5 secondi, quindi rilassare per 10 secondi. Continua per 10 minuti.

La fase consente la complicazione della postura, non necessariamente quella di mentire. Si consiglia di alternare o scegliere la posizione più comoda:

  • seduto sul pavimento con le gambe incrociate, cerca di alzare il cavallo, tieni la schiena dritta;
  • nella posizione del ginocchio-gomito, con la testa tra le mani, la tensione dei muscoli desiderati da eseguire senza piegarsi alla schiena;
  • stando in piedi all'allevamento delle gambe alla larghezza delle spalle, mani sulle natiche e seguendo l'assenza dei loro tagli, i muscoli pelvici devono andare avanti;
  • in piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate e il resto delle mani nelle articolazioni del ginocchio, tieni la schiena uniformemente.

Non è necessario appoggiarsi sui gomiti se le articolazioni del ginocchio sono ben sviluppate e consentire di sedersi sui talloni

Nella terza fase

Alcune donne, raggiungendo il secondo livello, si fermano e non ritengono necessario andare oltre. La seguente complicazione riguarda la capacità di condurre esercizi mirati mentre si cammina. Gli esperti ritengono necessario raccogliere un oggetto per la ponderazione, ad esempio, manubri, una sedia.

Ad ogni passo, c'è una riduzione, un ritardo e un rilassamento dei muscoli intimi. Puoi farlo al lavoro, nel trasporto. Gli sforzi ambientali saranno invisibili, ma le prestazioni aumenteranno in modo significativo.

Un'altra opzione di difficoltà: per comprimere e rilassare i muscoli gradualmente. Ogni sforzo dovrebbe essere accompagnato da un ritardo di alcuni secondi, quindi continuare a comprimere. Tale tecnica è chiamata "scala" o "ascensore".

Alcuni autori non si concentrano sullo sviluppo graduale della tecnologia, ma sulla descrizione delle azioni sequenziali:

Si raccomanda la compressione per impegnarsi nella minzione, impedendo il flusso di urina per alcuni secondi. Quindi passare ad esercizi senza urina.

I tagli sono tenuti all'altezza della compressione alternativamente con il rilassamento, è meglio osservare un ritmo veloce.

Spinta - durante la fase di rilassamento, si consiglia di fare una spinta extra come durante il parto.

Tasso di ripetizione

Kegel raccomandava ai suoi pazienti di esercitarsi tre volte al giorno per 20 minuti, portando gradualmente il numero totale di compressioni a 300.

Moderni esperti consigliano di iniziare la formazione tre volte, aumentare settimanalmente di una lezione completa e portare a 30 al giorno.

Errori comuni

L'errore più grave è la riduzione simultanea dei glutei e dei muscoli addominali. Questo effetto aumenta la pressione intra-addominale, porta all'effetto opposto dopo l'esercizio e al rifiuto di alcune donne di praticare.

Devi ricordare che non puoi fare:

  • trattieni il respiro anche per pochi secondi;
  • tirare l'ombelico;
  • spingendo i muscoli dei glutei del pavimento pelvico verso il basso.

Come applicare il biofeedback?

Per evitare errori durante l'allenamento, è suggerito il biofeedback. Lei deve usare un simulatore di macchine speciali.

Il simulatore è costituito da una parte vaginale in gomma, collegata da un lungo tubo con un manometro, che assomiglia ad un apparato per misurare la pressione sanguigna

Il palloncino viene inserito nella vagina, compresso dai muscoli durante l'esercizio. E sul quadrante del manometro appare la deviazione della mano, confermando la forza e la correttezza della pressione.

  • malattie infiammatorie della vagina;
  • sospetto di neoplasia;
  • stadi gravi di malattie cardiache, fegato, reni.

Cosa si può aggiungere alla ginnastica di Kegel?

La ginnastica di Kegel è conveniente per le donne in congedo di maternità. Recupero dopo il parto e la prevenzione di disturbi urinari - l'indicazione principale. Tuttavia, si raccomanda di coinvolgere donne di ogni età. Combattere l'atonia dei muscoli perineali aiuta a risolvere molti problemi.

Allo stesso tempo puoi allenare il detrusore - la principale contrazione muscolare della vescica. Questo viene eseguito durante la minzione. Alla fine dell'atto si raccomanda di forzare ulteriormente e spremere l'urina rimanente. Tali azioni contribuiscono alla prevenzione di atonia, incontinenza da trabocco.

Puoi leggere altri esercizi per l'incontinenza per le donne in questo articolo.

Gli psicologi ritengono utile aggiungere la meditazione durante l'allenamento di Kegel. È necessario chiudere gli occhi, respirare con calma e immaginare un imbuto restringente nel quale scorre il liquido.

Per le giovani donne, gli esercizi servono come preparazione per la successiva gravidanza. Nella mezza età si prevengono i problemi della menopausa e l'aggiunta di malattie infiammatorie degli organi urinari.

Quando si identifica una causa specifica di incontinenza urinaria sull'uso di esercizi target, consultare il proprio medico.

La perseveranza e gli sforzi dei pazienti hanno portato ripetutamente i medici a sorprendere al raggiungimento di buoni risultati.

Ginnastica per incontinenza di Kegel, tecnica di esercizio

Le donne che soffrono di incontinenza urinaria possono aiutare gli esercizi di Kegel. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare per 3 mesi dà un risultato visibile. I medici raccomandano di eseguire la ginnastica di Kegel come trattamento non farmacologico per l'incontinenza.

I muscoli del pavimento pelvico, come qualsiasi altro muscolo, sono soggetti ad allenamento e potenziamento. Gli esercizi di incontinenza di Kegel sono mostrati sia agli uomini che alle donne. Incontinenza urinaria, può svilupparsi in violazione della parete muscolare della vescica, indebolimento dello sfintere della vescica e dell'uretra, indebolimento degli organi pelvici durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico e il parto.

Tipi di incontinenza

L'OMS divide l'incontinenza urinaria in diverse categorie:

  1. Incontinenza da sforzo Lo stress si riferisce al correre, starnutire, sollevare pesi, tossire, ridere. Tale incontinenza urinaria si verifica senza urinare.
  2. Sintomo di una vescica iperattiva. Il desiderio di urinare sorge improvvisamente e molto spesso. La voglia di urinare è molto forte e spesso pompata dall'incontinenza.
  3. Incontinenza di tipo misto. In determinate circostanze, come starnuti, tosse, corsa, risate ecc., Appare la voglia di urinare.
  4. Enuresi. Minzione incontrollata, in qualsiasi momento della giornata. Prima di urinare, la voglia è sentita. C'è lo stesso concetto di enuresi notturna.
  5. L'incontinenza urinaria regolare appare con uno sfintere indebolito. Osservato dopo la gravidanza e il parto.

Il trattamento per questa malattia può essere diverso, a seconda del tipo di incontinenza. L'unico componente comune nel trattamento è l'esercizio di incontinenza di Kegel. Circa il 45% della popolazione femminile dei pianeti soffre di incontinenza urinaria, che pone questa malattia tra le malattie più comuni.

Numerosi ricercatori hanno condotto esperimenti sull'efficacia degli esercizi di kegel e sulla completa assenza di trattamento per l'incontinenza. I risultati hanno mostrato che nelle donne che erano impegnate nella ginnastica di Kegel con incontinenza, la condizione degli organi del sistema genito-urinario è migliorata del 2,5%.

Arnold Henry Kegel - il creatore della ginnastica intima

Questo tipo di ginnastica fu descritto per la prima volta dal ginecologo Arnold Henry Kegel nel 1948. A. G. Kegel è nato a Lansing, in Iowa, si è laureato presso l'Illinois Medical University. Nel 1927, Kegel fu nominato alla carica di Commissario alla Salute a Chicago.

Nel 1935, in India, dopo la sua spedizione, Kegel iniziò a studiare in profondità i problemi dell'incontinenza urinaria e della disfunzione erettile. In termini di medicina basata sull'evidenza, è stata dimostrata l'efficacia della ginnastica di Kegel. Nel 1981, il Dr. A. G. Kegel morì per aneurisma aortico.

Per iniziare l'esercizio, è necessario ricordare il metodo principale della ginnastica terapeutica.

Gli esercizi di Kegel si basano su 3 tecniche di base:

  1. Compressione lenta La tecnica di fare l'esercizio è stringere gradualmente i muscoli del bacino, tenerli in questa posizione per 5 secondi e poi rilassare gradualmente.
  2. Contrazione muscolare È necessario sforzare e rilassare rapidamente i muscoli del pavimento pelvico, eseguire l'esercizio con brevi pause.
  3. Popping. In questo esercizio coinvolgerà i muscoli responsabili dei tentativi durante il travaglio. È necessario, per così dire, spingere qualcosa dall'interno. Stringi, trattieni i muscoli per un po 'di tempo e gradualmente rilassati.

È necessario osservare strettamente la sequenza di esercizi. È necessario iniziare gradualmente, con un breve periodo di tempo. Quando si eseguono esercizi non si devono sottoporre a sforzi i muscoli addominali, le natiche, le cosce. Devi fare la parte, la frequenza raccomandata delle lezioni ogni giorno. Dopo che i muscoli diventeranno più forti, sarà possibile iniziare esercizi più seri.

Per determinare quali muscoli devi sottoporre a sforzo mentre fai gli esercizi, interrompi il processo durante la minzione. Sono necessari quei muscoli coinvolti nel processo.

Ma non lasciarsi trasportare dalla ginnastica durante la minzione, può portare ad un indebolimento dei muscoli del bacino.

Serie di esercizi

  1. La posizione iniziale di stare in piedi sulle gambe, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani per sostenere i glutei e eseguire una compressione lenta. Eseguire 3 o 4 set con una breve pausa.
  2. insediamento in piedi a quattro zampe, piegare il ginocchio e prendere di lato. Stringere gradualmente e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Dopo 3 o 4 set, cambia gamba.
  3. N. p. Steso sullo stomaco, piegando il ginocchio e mettendo entrambe le mani sotto la testa, eseguire una compressione lenta. In alcuni approcci quindi, può essere sostituito con una rapida contrazione muscolare.
  4. N. p. Giaceva sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia, allargarle e mettere stupa sul pavimento. Metti una mano sotto il gluteo, l'altra sull'addome inferiore. Eseguire una compressione lenta, diversi approcci, fare una pausa e continuare nella tecnica della contrazione muscolare.
  5. N. p. Seduta, gambe incrociate con le ginocchia parallele al pavimento. Eseguire una rapida contrazione muscolare, fare una pausa e passare alla spinta. 3 o 4 approcci.
  6. N. p. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle, piegare le articolazioni del ginocchio, sostenere le braccia sulle ginocchia, eseguire la contrazione dei muscoli 3 set, quindi rilassarsi e continuare l'esercizio spingendo.
  7. N. n. Seduto, gambe divaricate ai lati, mani dietro la schiena. Esegui esercizio spingendo a intermittenza.

La tecnica di esecuzione di questi esercizi è abbastanza semplice, ma è necessaria la pratica.

La ginnastica di Kegel non richiede molto tempo e non richiede spazio aggiuntivo, quindi può essere eseguita in qualsiasi luogo conveniente.

I muscoli del pavimento pelvico allenati e ben sviluppati, oltre a risolvere problemi di incontinenza urinaria, aiutano le donne nella vita intima a migliorare e migliorare la qualità dell'orgasmo, a migliorare la conduttività e la sensibilità del tessuto, che consente di migliorare la vita sessuale, riduce il rischio di malattie ginecologiche. Inoltre, gli esercizi di Kegel aiutano a prevenire la dislocazione della vescica e il prolasso uterino.

Molto raramente, durante la ginnastica di Kegel, sorge il dolore, nel qual caso è necessario interrompere l'esercizio e consultare un urologo.

E anche la ginnastica può aiutare ad accelerare il trattamento dell'incontinenza urinaria, ma in concomitanza con il trattamento medico, le osservazioni con una diagnosi specialistica e corretta.

Prima di iniziare l'esercizio, è necessario svuotare la vescica.

Per migliorare l'efficacia dell'esercizio, è possibile utilizzare un dispositivo speciale sviluppato da A. Kegel.

Esercizi di incontinenza di Kegel: come eseguire e quanto è efficace?

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Questi esercizi aiutano a rafforzare il pavimento pelvico. Possono essere usati da entrambi i sessi. Sia uomini che donne.

In generale, si raccomanda che siano fatti a persone che per un motivo o per un altro non possono essere fisicamente abbastanza attivi.

La base sono solo 3 diverse tecniche che vengono eseguite in sequenza:

  1. Comprimi lentamente i muscoli del pavimento pelvico. Una persona dovrebbe metterli in attività gradualmente e lentamente. Devono sforzarsi. Allo stesso modo, come se volessi intenzionalmente interrompere il processo di minzione.
  2. Dopo che i muscoli erano tesi, è necessario tenerla in questo stato per circa 3 secondi.
  3. Quindi rilassati. E così di volta in volta. Con il tempo, l'intervallo di tempo durante il quale sono in tensione dovrebbe essere di 20 secondi.

C'è una tecnica semplice basata su questa tecnica. È più complicato del semplice spremere i muscoli. Consiste di 3 fasi:

  1. Non stringere i muscoli e tenerli in questo stato per circa 5 secondi.
  2. Dopo la prima tappa, non c'è bisogno di sbrigarsi per rilassarsi. Invece, stringi ancora più forte e tieni premuto per altri 5 secondi.
  3. Spremi ancora di più i muscoli.

Tali fasi possono essere qualsiasi numero al limite di una persona che esegue un esercizio di incontinenza. Dopo che ti rendi conto che non puoi sforzarti ancora di più, devi rilassarti. Non immediatamente, ma anche gradualmente, ogni volta tenendo i muscoli in questo stato per alcuni secondi.

Esistono altre tecniche:

  • Contrazione muscolare del pavimento pelvico. Con questa tecnica è necessario ridurre e rilassare il pavimento pelvico con la massima intensità.
  • Spingendo i muscoli del pavimento pelvico. Questa tecnica coinvolge i muscoli responsabili dei tentativi di defecazione. Come negli esercizi precedenti, è importante alternativamente stringere e rilassare i muscoli, rimanendo per alcuni secondi in ciascuno degli stati.

Tali esercizi di incontinenza possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, che tu sia seduto o sdraiato. In modo che danno il miglior risultato, e la vescica ha iniziato a obbedirti, devi affrontarli in combinazione con la terapia fisica.

Affinché le classi abbiano l'effetto previsto, è necessario eseguirle secondo regole importanti:

  • Non sovraccaricare te stesso immediatamente. È necessario iniziare gradualmente, applicando uno sforzo minimo per padroneggiare correttamente la tecnica di esecuzione degli esercizi. Dopo che questo diventa tutto chiaro, è necessario aumentare lentamente il carico, il tempo di ritenzione dei muscoli in uno degli stati, così come l'intensità. Ad esempio, dopo alcuni giorni di lezioni regolari, puoi aggiungere altre 5 ripetizioni. Dopo di che aggiungi ripetizioni finché non diventano 30.
  • È importante sviluppare un sistema di esercizi per te stesso. Primo, esegui costantemente un trucco, poi il secondo e poi il terzo. Cerca di non rompere la sequenza.
  • Avendo raggiunto un carico di 30 ripetizioni di ciascun esercizio 3 volte al giorno (per l'intera giornata, 90 ripetizioni di ciascun esercizio o 270 ripetizioni di tutti), si consiglia di ridurre il loro numero totale a 150. Pertanto, non consentirà ai muscoli di uscire dal tono.
  • Quando pratichi gli esercizi di Kegel, è importante assicurarsi che siano coinvolti solo i muscoli pelvici. I fianchi, la parete addominale e i glutei non dovrebbero essere coinvolti.

È importante capire che se hai iniziato a praticare senza la raccomandazione di un medico, da solo, e nello stesso tempo hai qualche difficoltà o dolore, dovresti assolutamente consultare il medico.

Quindi, la ginnastica di Kegel è un modo efficace per iniziare a controllare il processo di minzione, senza uscire di casa e senza costi aggiuntivi. La sua efficacia è stata dimostrata da molti pazienti che hanno completato un ciclo di ginnastica. Nella maggior parte dei casi, i pazienti sono soddisfatti del risultato.

Eseguendo la ginnastica solo poche settimane, puoi vedere un effetto positivo.

La cosa più importante è trovare pazienza e non perdere sessioni di allenamento. Quando si allenano i muscoli, è necessaria la coerenza e i muscoli del pavimento pelvico non fanno eccezione.

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Esercizi di incontinenza di Kegel per donne

Molte donne di età diverse hanno familiarità con il disagio della minzione involontaria in situazioni quotidiane come risate, lacrime, attività fisica, movimenti improvvisi.

Questo è molto vincolante e ti rende teso in ogni società, così ogni donna vuole risolvere completamente questo problema. Questo fenomeno si verifica per vari motivi, può essere trattato non solo con farmaci, ma anche con l'aiuto di esercizi sviluppati dal ginecologo Arnold Kegel.

Tutti i metodi esistenti per l'eliminazione dell'incontinenza urinaria usando la ginnastica si basano proprio sui suoi esercizi.

Questo problema può essere innescato da varie situazioni che si verificano spesso nella vita delle donne. Le ragioni principali sono:

  • parto difficile;
  • l'obesità;
  • trasferite operazioni ginecologiche;
  • cambiamenti ormonali durante la menopausa;
  • sindrome della vescica iperattiva.

Gli esercizi di Kegel per le donne sono rivolti globalmente al rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e hanno un numero di effetti positivi associati:

  • maggiore capacità di controllare i muscoli del bacino;
  • migliorare la qualità della vita sessuale per te e il tuo partner;
  • per le donne incinte - assicurare un parto più facile;
  • prevenzione di emorroidi e malattie infiammatorie pelviche.

L'implementazione regolare di questa semplice procedura può risolvere il problema senza intervento chirurgico.

Gli esperti dicono che tale attività fisica in caso di incontinenza aiuta a tonificare i muscoli tesi non solo delle donne, ma anche degli uomini.

Questa ginnastica è un ottimo modo per ripristinare la capacità di essere perso dal corpo a casa. L'essenza della procedura è che la tensione e il rilassamento dei muscoli del bacino si alternano: si allenano e diventano più forti e più elastici. Prima di iniziare l'allenamento, devi prepararti per questo:

  1. 1. Per determinare i muscoli di lavoro. Per capire quali muscoli saranno coinvolti, una donna deve interrompere il processo di minzione e prestare attenzione a chi di loro è diminuito - cioè, devono essere addestrati. Per maggiore sicurezza, puoi infilare il dito nella vagina e vedere come si stringe. I muscoli glutei, dorsali e gli altri muscoli esterni non dovrebbero funzionare.
  2. 2. La vescica deve essere vuota prima dell'esercizio, e non meno di un'ora e mezza deve passare dal momento del pasto.
  3. 3. È necessario lavorare sulla respirazione corretta durante le lezioni - non è consigliabile tenerlo premuto per un paio di secondi.

Esercitazioni dirette possono essere eseguite nelle seguenti versioni:

  • Classic. Prendere una posizione seduta, livellare la schiena, piegare le gambe alle ginocchia, le braccia in basso. Fai una riduzione che è stata fatta durante lo svuotamento della vescica, tienila per 10 secondi e rilassati completamente. Dopo un breve riposo, ripetere l'azione 5-10 volte. Nel corso del tempo, la durata di essere nello stato teso dei muscoli interni del bacino raggiungerà 60-90 secondi.
  • Le contrazioni ritmiche rapide entro 5-10 secondi sono un'altra versione della ginnastica Kegel, che può essere combinata con quella principale e può essere eseguita separatamente. Dopo una pausa, ripetere fino a 5 volte.
  • Tensione alternata a onda (da 5 a 10 secondi) e rilassamento dei muscoli della vagina e dell'ano.
  • Distesi sul tappeto - le ginocchia in posizione piegata, per ridurre e rilassare tutti i muscoli del bacino fino a 10 secondi in una performance. Il tempo totale della lezione è di 10 minuti. In questa forma di realizzazione, è più facile controllare la passività dei muscoli glutei e addominali, mettendoci sopra una mano.
  • Sedersi sui piedi incrociati sul pavimento, sollevare il bacino, mantenere una postura liscia e durante il sollevamento, stringere i muscoli, mantenere la posizione per un massimo di 10 secondi. Esegui 8-15 aumenti per allenamento.
  • Nella posa "gomiti-ginocchia", abbassare la testa, non piegare la schiena, fare 10-15 tagli per 5-10 secondi.
  • In posizione eretta sulle gambe piatte del piede da posizionare a una distanza delle spalle l'una dall'altra, mettere i palmi sulle natiche ed eseguire movimenti fino a 15 volte in un unico set.
  • Per le donne che hanno imparato le tecniche precedenti, la ginnastica di Kegel sarà una buona pratica quando si cammina. Effettuare una riduzione e un rilassamento necessari durante ogni fase. Questa opzione può essere praticata anche in un luogo pubblico, in quanto gli altri non noteranno nulla. Per un effetto maggiore, si consiglia di tenere tra le mani un agente di ponderazione: un libro, una borsa, un manubrio.

È necessario eseguire gli esercizi più volte al giorno, riducendo gradualmente i tagli da 5 brevi (per alcuni secondi) a 60 lunghi.

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Non tutti sono in grado di padroneggiare immediatamente le tecniche degli esercizi di Kegel e, per aiutare queste persone negli anni '50 del XX secolo, è stato inventato un simulatore speciale. L'aspetto classico di questo dispositivo è costituito da una parte in gomma vaginale, un manometro e un lungo tubo che li collega.

Quando spremuto dalle pareti della vagina, il manometro visualizza la forza e il corretto funzionamento dei muscoli. I trainer Kegel sono adatti per gli allenamenti a casa e sono ampiamente utilizzati nelle cliniche per il trattamento e la prevenzione degli organi interni pelvici e dell'incontinenza urinaria.

I produttori moderni offrono molti tipi di questo dispositivo per l'intimo fitness, l'integrazione e la conservazione.

Il fattore più importante che determina l'efficacia degli esercizi di incontinenza di Kegel è la regolarità e la diligenza. I muscoli non verranno a tono immediatamente, è necessario essere pazienti, ma succederà.

Ginnastica per incontinenza urinaria Kegel - regole di attuazione - Metodi e mezzi per curare le malattie

L'incontinenza urinaria può verificarsi per vari motivi, ma nella maggior parte dei casi questa condizione è aggravata dalla debolezza dei muscoli pelvici, che peggiora gli attacchi della malattia. Per affrontare questo problema più rapidamente, è stata sviluppata la ginnastica Kegel per l'incontinenza, che aiuta nella maggior parte dei casi e facilita il processo di trattamento.

Contrariamente al comune fraintendimento, l'incontinenza o l'enuresi non è un problema esclusivamente femminile o infantile. Ci sono molte ragioni in grado di provocare il suo verificarsi negli uomini a qualsiasi età. La debolezza dei muscoli pelvici è un fenomeno comune che può seriamente ritardare il processo di incontinenza.

La ginnastica di Kegel allevia notevolmente le condizioni degli uomini dopo la prostatectomia e altri seri interventi chirurgici, che possono portare al verificarsi di minzione involontaria. Nonostante inizialmente questa tecnica fosse stata sviluppata esclusivamente per le donne, i suoi benefici per gli uomini furono successivamente stabiliti.

Nelle persone di qualsiasi sesso, età, questo insieme di esercizi per l'incontinenza da stress e altri disturbi è spesso incluso nel piano di trattamento prescritto dal medico. I casi di stress da incontinenza urinaria sono comuni nei bambini, questa ginnastica è adatta anche ai bambini.

Esercizi sul sistema Kegel possono essere utilizzati come prevenzione dei problemi con il sistema urinario in futuro. Forti muscoli pelvici aiuteranno ad evitare vari disturbi nel funzionamento dell'uretra, della vescica e degli organi riproduttivi nelle donne.

Prima di iniziare una ginnasta, è necessario assicurarsi che la vescica sia vuota, perché altrimenti i muscoli non saranno in grado di essere controllati correttamente, potrebbe verificarsi una forte spinta all'urina. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che dopo ogni esercizio i muscoli siano completamente rilassati, altrimenti non saranno pronti per una nuova contrazione.

Descrizione degli esercizi

Prima dell'inizio degli esercizi, è necessario determinare la posizione corretta dei muscoli necessari, il cui rafforzamento dovrebbe essere praticato. Negli uomini e nelle donne, questo è determinato in modo diverso, può essere fatto come segue:

  1. Nelle donne, quando si urina, cercare di fermare il flusso di urina senza sforzare i muscoli dell'addome o delle cosce. I muscoli che sono stati in grado di fermare il processo con l'aiuto della tensione sono quelli che dovranno essere addestrati in futuro.
  2. Negli uomini, è anche possibile determinare i muscoli necessari nel processo di minzione, è necessario affaticare e fermare questo processo. Si ferma a spese di quei muscoli che dovrebbero essere allenati.

Dopo aver determinato correttamente i muscoli giusti, puoi iniziare una serie di esercizi. La durata dell'intero corso può richiedere fino a due o tre mesi, a seconda del tono muscolare al momento dell'inizio delle lezioni. È possibile interrompere gli esercizi quando il processo di controllo dei muscoli del bacino è abbastanza semplice.

Regole di implementazione

Per essere le classi più efficaci, dovresti conoscere le regole base della ginnastica Kegel per l'incontinenza urinaria per uomini e donne. Assicurati di ascoltare i seguenti consigli:

  1. L'inizio dovrebbe essere graduale, non dovrebbe essere affrettato, il tempo dovrebbe essere sufficiente, non portare a dolore o aumentare i problemi di minzione. Dovrebbe iniziare con cinque ripetizioni di ogni esercizio, ogni settimana dovrebbe essere aumentata di altri cinque. Nel corso del tempo, è consigliabile arrivare a trenta ripetizioni alla volta.
  2. Gli approcci per eseguire gli esercizi dovrebbero adattarsi a un determinato sistema: dovresti iniziare con una compressione, quindi seguire i tagli e le estrusioni.
  3. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, dopo aver raggiunto il risultato principale della carica di Kegel, il numero di ripetizioni e approcci può essere leggermente ridotto.

Inoltre durante le lezioni è necessario assicurarsi che vengano ridotti solo i muscoli necessari. È necessario assicurarsi che i muscoli dell'addome e delle cosce non siano tesi, altrimenti gli esercizi saranno essenzialmente inutili.

Ginnastica per incontinenza Kegel per donne e uomini

Ci sono diversi esercizi di base in questo complesso: compressione, contrazione ed estrusione, questo è l'ordine in cui dovrebbero essere eseguiti. Questi esercizi sono eseguiti come segue:

  1. Compressione. Dovresti prendere una posizione sdraiata su una superficie dura, devi gradualmente, il più possibile, per quanto i muscoli permetteranno, forzandoli e contando lentamente fino a tre, quindi rilassati. Contare di nuovo a tre, quindi filtrare. In generale, il ciclo completo può essere gradualmente aumentato a venti secondi. Puoi anche usare la tecnica dei pavimenti: con ogni approccio per filtrare sempre più i muscoli.
  2. Riduzione. In questo caso, è necessario comprimere rapidamente, causare una riduzione dei muscoli del pavimento pelvico. All'inizio, dovresti eseguire questo esercizio per 5-10 secondi, con il corso della lezione che puoi estendere.
  3. Popping. Questo esercizio, la sua esecuzione corretta, può causare più difficoltà all'inizio delle lezioni. In questo caso, lo stesso meccanismo è coinvolto come nei tentativi durante la defecazione o la minzione, accompagnato da uno sforzo. Quando si spinge dovrebbe spingere, il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Questi sono gli esercizi di base che vanno al complesso di ginnastica di Kegel. È meglio eseguirli in posizione prona, specialmente durante le prime settimane. Nel corso del tempo, è possibile ottenere la mano per eseguirli durante l'occupazione di eventuali faccende domestiche. La cosa principale - per capire come, quali muscoli devi usare durante questo processo.

Se ci sono altre indicazioni, il complesso di ginnastica Kegel può essere combinato con altri esercizi di terapia fisica. In questo caso, verrà mantenuto anche il tono dei muscoli del basso addome e dei fianchi. Vale la pena ricordare che tali esercizi sono anche una buona prevenzione di vari disturbi.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi di Kegel sono un trattamento accessorio, di solito l'incontinenza urinaria è causata da un complesso di varie cause. Al fine di massimizzare i benefici della ginnastica, è necessario sbarazzarsi dei principali fattori che causano l'incontinenza.

La cosa principale - fare gli esercizi costantemente. Le interruzioni nelle classi possono innescare un'incontinenza ricorrente. L'effetto della ginnastica costante dovrebbe essere evidente dopo alcune settimane dall'inizio, ma se non è presente, dovresti consultare il medico e chiarire se le lezioni sono svolte correttamente.

Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico durante l'enuresi

Esercizi per sviluppare e rafforzare i muscoli del perineo sono spesso chiamati il ​​complesso di Kegel. Gli esercizi prendono il nome dal ginecologo che ha sviluppato questo complesso.

Inizialmente, gli esercizi di Kegel erano destinati alle donne e venivano raccomandati nella pratica ginecologica. Ma l'uso attivo di questo complesso ha dimostrato la sua efficacia in vari disturbi. Oggi è usato per trattare l'incontinenza urinaria.

Nonostante il fatto che il complesso sia stato progettato come una femmina, nel mondo moderno è anche attivamente praticato dagli uomini.

Gli esercizi aumentano il tono dei muscoli del pavimento pelvico, che non sono praticamente coinvolti nella vita quotidiana.

I muscoli in questa zona diventano più forti e più elastici, il che porta alla scomparsa di molti problemi associati all'incontinenza urinaria. I medici consigliano di includere questo complesso in un trattamento globale pianificato.

Come è stata sviluppata la tecnica e qual è la sua essenza?

Arnold Kegel era un ginecologo, che negli anni '40 sviluppò la serie di esercizi descritti. Ha scoperto che durante l'allenamento dei muscoli intimi, le sensazioni delle donne durante l'orgasmo diventano più forti, anche l'attrazione sessuale e il canale vaginale si rafforzano.

Più tardi è diventato chiaro che il complesso sviluppato è adatto per entrambi i sessi. A causa delle differenze nella struttura fisiologica, gli uomini devono sforzare un muscolo leggermente diverso, ma in una zona.

Se un uomo fa esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria, allora ha bisogno di filtrare il muscolo che si trova sopra e dietro il pene.

Gli esercizi di Kegel sono il principale metodo non farmacologico per trattare l'incontinenza urinaria senza la necessità di un intervento chirurgico.

Tale serie di esercizi sarà efficace sia allo stadio iniziale della malattia, sia già con le sue forme più gravi.

Con l'implementazione regolare del complesso, il 70% dei pazienti ha mostrato miglioramenti significativi.

È importante allenarsi regolarmente e non fare lunghe pause - solo in questo caso sarà possibile ottenere dinamiche positive.

Quali sono i tipi di esercizi?

Compressione a varie velocità

Questo è il carico più semplice e comprensibile. Ciclicamente con un ritardo di 3 secondi, è necessario sforzare i muscoli che vengono utilizzati per fermare il processo urinario.

È necessario comprimere i muscoli e contare fino a tre, quindi rilassarli. Ripeti l'esercizio da dieci a cento volte durante il giorno. Con l'esperienza, è possibile mantenere la tensione per 5-25 secondi.

Per il trattamento delle malattie renali, i nostri lettori usano con successo il metodo Galina Savina.

"Viaggio in ascensore"

Nel corso del tempo, è possibile passare a una forma più complessa di compressione normale, un esercizio chiamato "viaggiare su un ascensore". In primo luogo, i muscoli del perineo si contraggono dolcemente, poi più forti, poi ancora di più senza rilassare ogni stadio precedente (come se l'ascensore salisse su un altro piano sopra).

Quindi devi fare alla massima tensione possibile. La discesa inversa dovrebbe essere liscia fino al completo rilassamento.

I tagli rappresentano una contrazione muscolare più rapida e un rilassamento senza ritardi. Essendo fidanzato, questo esercizio può essere fatto non solo a casa, ma sulla strada per il lavoro, in ufficio o al volante. Per scopi terapeutici, si raccomanda un'atmosfera più rilassata.

Espulsione del movimento

In caso di incontinenza, è necessario filtrare i gruppi muscolari coinvolti nel periodo in cui la persona è in tensione.

Le donne qui saranno più facili, perché questa procedura è in molti modi simile ai tentativi di parto.

Un uomo può provare a ottenere lo stesso effetto di tensione sulla defecazione nelle classi iniziali.

È importante iniziare a fare gli esercizi di Kegel gradualmente: sono sufficienti dieci ripetizioni durante il giorno. Quindi puoi passare a carichi più lunghi e aumentare il numero di esercizi a 150 durante il giorno.

  1. Stare in piedi e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e appoggiare i palmi delle mani sui glutei. Quindi, colare i muscoli del pavimento pelvico.
  2. Diventa a quattro zampe e porta il peso principale sulle sue ginocchia. Filtrare i muscoli pelvici nelle direzioni su e giù.
  3. Sdraiati sullo stomaco e una gamba piegata al ginocchio. Eseguire la compressione e il rilassamento alternativi dei muscoli locali.
  4. Sdraiati sulla schiena e le gambe piegate sulle ginocchia, sciogli un po 'di lato. È importante che i talloni si appoggino al pavimento. Metti la mano sinistra nell'addome e la mano destra sotto i glutei. In questa posizione puoi sentire i muscoli coinvolti, il che è importante per la corretta esecuzione dell'esercizio.
    Siediti con le gambe incrociate e la parte superiore per raggiungere.
  5. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e le mani sulle ginocchia. Tieni le spalle dritte, come se qualcuno sollevasse la corda.

A seconda della posizione degli esercizi descritti, le pose possono essere completamente diverse. In generale, non ci sono requisiti di postura chiari. La cosa più importante è che la persona nella posizione scelta sia comoda e conveniente.

L'effetto tangibile può essere osservato alla massima concentrazione sugli esercizi.

Pertanto, è meglio che durante la loro esecuzione nessuno si distolga.

Se hai dei dubbi sulla correttezza del complesso di Kegel per l'incontinenza, puoi sempre consultare il medico.

Esercizi complessi di Kegel per donne con incontinenza urinaria

La ginnastica per l'incontinenza di Kegel sarà un'opzione ideale per eliminare questi momenti spiacevoli nella vita come la minzione involontaria. Per chi è stata sviluppata la tecnica?

  • Per le donne incinte - i muscoli allenati aiuteranno con il parto;
  • Per la prevenzione e il trattamento dell'incontinenza fecale;
  • Per le donne dopo il parto, promuove la rigenerazione dei tessuti che sono stati notevolmente allungati;
  • Migliorare la salute sessuale - è un'eccellente prevenzione dei processi infiammatori degli organi genitali;
  • Per il trattamento e la prevenzione degli organi pelvici abbassati.
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  • Oncologia;
  • Dopo aborto spontaneo o parto prematuro;
  • Durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

2 Preparazione per esercizi

Prima di iniziare l'esercizio in caso di incontinenza, è necessario svuotare la vescica. L'allenamento può essere effettuato in qualsiasi postura conveniente. Per un effetto positivo, è necessario eseguire azioni circa 3 volte al giorno, 5-30 volte per 1 approccio. Non aumentare istantaneamente il numero di approcci, poiché ciò potrebbe essere dannoso per il corpo.

Spremere i muscoli è la base del movimento di tutti gli allenamenti sul Kegel. Per capire esattamente quali muscoli devono essere usati, devi provare a sentirli, cercando di fermare il processo di minzione.

3 metodi

Il ritmo della formazione dovrebbe essere selezionato in base alle caratteristiche individuali dell'organismo. Non sovraccaricare eccessivamente il corpo delle donne incinte, devono stare attenti.

Il gruppo di interessati comprende anche persone con uno stile di vita sedentario. Hanno muscoli pelvici poco sviluppati, quindi non vale molto il lavoro eccessivo con il primo allenamento.

Ideale per iniziare con semplici esercizi e quando il corpo sta già iniziando ad adattarsi, puoi andare all'allenamento pesante e lungo.

Gli esercizi di incontinenza di Kegel comprendono 3 forme di esercizio:

I più semplici sono la compressione graduale e lenta dei muscoli. Tali manipolazioni sradicano perfettamente il problema dell'incontinenza urinaria. La tecnica in questi esercizi è molto semplice: devi sforzare i muscoli pelvici per 3 secondi, quindi riposare. Quindi ridare il carico. I primi giorni puoi lavorare su questo esempio, quindi aumentare il tempo di tensione muscolare.

Più sportivi sono consigliati metodo di compressione, composto da 3 fasi. Questo esercizio è più difficile del primo:

  • I muscoli devono tendere a metà forza ed essere in questo stato per 5 secondi.
  • Dopodiché, non rilassarti, ma al contrario, aumenta gradualmente la tensione e riparla per 5 secondi.
  • Il terzo stadio consiste nella piena tensione della componente muscolare per 5 secondi, quindi puoi rilassarti.

Questo metodo è molto efficace. Con un allenamento costante puoi ottenere risultati eccellenti. È inoltre possibile eseguire questi passaggi in ordine inverso. Se l'esercizio sembra molto facile, farlo all'indietro sarà molto più difficile.

Tutti i muscoli che impediscono l'arresto della minzione dovrebbero essere coinvolti. Il punto è che è necessario ridurre e rilassare molto velocemente le strutture muscolari. Hai bisogno di imparare come fare l'esercizio con la massima velocità possibile. Per iniziare 5 minuti al giorno sarà sufficiente.

L'ultima forma di allenamento per l'incontinenza nelle donne è associata al processo di spinta.

In questo caso, l'azione include alcuni altri gruppi muscolari e, più specificamente, i muscoli responsabili dei tentativi che si verificano durante il parto. La durata dell'esercizio dovrebbe essere di alcuni minuti.

Il rilassamento e la tensione muscolare dovrebbero essere divisi in cicli di 5 secondi. Dopo aver rinforzato il pavimento pelvico si può aumentare il carico.

4 serie di esercizi

Mentre fai gli esercizi di Kegel per le donne a casa, devi evitare di sforzare altri gruppi muscolari - fianchi e glutei, così come i muscoli della corteccia. All'approccio è necessario respirare correttamente, è severamente vietato trattenere il respiro. Quindi, sarà possibile ottenere i massimi risultati. Il complesso costituito da 5 esercizi:

  1. 1. Tenere. È necessario ridurre i muscoli di 10 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti il ​​processo 10 volte, 4 volte al giorno, ogni giorno per aumentare il carico.
  2. 2. Riduzione. È necessario ridurre ritmicamente i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi, rilassarsi per 5 secondi. Esegui 5 serie di 10 volte. Nel tempo, aumentare il tempo di tensione muscolare a 10-15 secondi.
  3. 3. Ascensore. Per eseguire questa azione devi immaginare di essere nell'ascensore, in aumento o in diminuzione. È necessario filtrare i muscoli del pavimento pelvico e aumentare la tensione quando si alza l'ascensore. Quando si raggiunge la posizione massima massima, ridurre gradualmente il carico, facendo una piccola pausa su ciascun piano e tornare al primo piano. Dopo di ciò, rilassare completamente la cornice muscolare.
  4. 4. Onde. In questo esercizio, è necessario applicare non solo i muscoli della vagina, ma anche l'ano. Per prestazioni a tutti gli effetti, è necessario filtrare i muscoli della vagina, dopo questo - l'ano, nella stessa sequenza per rilassarli. È necessario ridurre per un po 'da 10 a 20 secondi.
  5. 5. Posizionamento. Queste manipolazioni sono molto efficaci per le donne incinte. È necessario svuotare gli intestini prima di farlo. Devi iniziare con il rilassamento, trattenere il respiro, e poi spingere, come se cercassi di svuotarlo. Fare questo esercizio può essere in qualsiasi posizione. Inoltre, gli esperti consigliano di combinarlo con esercizi di respirazione.

5 allenamento combinato

Tutti questi esercizi possono svolgersi in piedi, sdraiati, seduti, a quattro zampe. Per migliorare le prestazioni durante l'allenamento, puoi combinarle con altri tipi di cultura fisica medica. 6 esempi di tecniche simili:

  1. 1. Prendi una posizione verticale, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono supportare i glutei. Effettuare la tensione dei muscoli del bacino verso l'alto e verso l'interno, tenerlo premuto per alcuni secondi e quindi rilassarsi.
  2. 2. Sdraiati con lo stomaco sul pavimento, piega la gamba destra al ginocchio e mettila da parte. Esegui per ogni gamba a turno, conducendo la tensione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico.
  3. 3. Mettiti a quattro zampe, cioè concentrati sulle ginocchia. Testa a riposare nelle sue mani. Filtrare i muscoli pelvici verso l'alto e verso l'interno, ritardando e rilassando.
  4. 4. Prendi una posizione sdraiata, piega entrambe le gambe sulle ginocchia, sciogliendole leggermente. I piedi devono essere sul pavimento. Una mano dovrebbe essere posizionata sotto il gluteo, l'altra mano dovrebbe essere usata come supporto sull'addome inferiore. Stringere i muscoli del bacino, come se si stringesse la loro cima. Rimani in questa posizione per 15 secondi, quindi rilassati.
  5. 5. Prendi una posizione seduta, gambe incrociate, raddrizza la schiena. Ora devi tirare i muscoli del pavimento pelvico su e giù, come se li sollevassi dalla superficie del pavimento. Conta fino a 5 e riposa.
  6. 6. Allargare le gambe di mezzo metro, appoggiare le mani sulle ginocchia leggermente piegate. Il dorso deve essere in una posizione diritta. Filtrare i muscoli pelvici per un po ', quindi riposare.

Tutti gli esercizi devono essere ripetuti da 5 a 10 volte in base alle caratteristiche individuali dell'organismo.

6 raccomandazioni generali

Per la massima efficienza, è necessario rispettare le seguenti regole:

  • È necessario iniziare gradualmente gli allenamenti, di regola dà un effetto positivo in un paio di settimane. Successivamente, è possibile aumentare il carico.
  • Durante l'allenamento è molto importante sentire i muscoli che si stanno allenando.
  • Quando esegui esercizi di base per un lungo periodo di tempo, quando sembrano già leggeri, puoi passare a forme di allenamento avanzate.

Queste serie di esercizi di Kegel non solo contribuiscono a risolvere i problemi con la minzione involontaria, ma aumentano anche il desiderio sessuale.

Dopo diversi mesi di duro allenamento, il problema porterà meno disagio, la qualità della vita della donna migliorerà sensibilmente. Presto, la patologia può essere ricordata solo come uno dei momenti spiacevoli del passato.

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